As férias escolares representam um período de descanso, diversão e mudança na rotina das famílias. Mas, junto com o tempo livre, também surgem desafios para manter uma alimentação equilibrada entre as crianças. O aumento do consumo de guloseimas, alimentos ultraprocessados, refeições fora de hora e o excesso de tempo em frente às telas podem comprometer hábitos construídos ao longo do ano.
Segundo a coordenadora do curso de Nutrição da Estácio Sergipe, Dra. Anne Karoline de Souza Oliveira, nutricionista, mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos e doutora em Ciências da Saúde, o segredo não está em impor restrições, mas em buscar equilíbrio.
“As férias escolares costumam alterar a rotina de toda a família, e isso acaba refletindo também na alimentação das crianças. Com mais tempo em casa, é comum aumentar o consumo de alimentos ultraprocessados, beliscos fora de hora e o tempo de tela, o que pode favorecer hábitos pouco saudáveis”, explica.
De acordo com a especialista, manter horários próximos aos habituais para café da manhã, almoço, lanche e jantar ajuda a regular os sinais de fome e saciedade das crianças. Além disso, incluir frutas, legumes e preparações caseiras no cardápio de forma criativa torna as refeições mais atrativas e nutritivas.
Outra estratégia importante é transformar a cozinha em um espaço de aprendizado. Permitir que as crianças participem do preparo dos alimentos estimula a curiosidade, fortalece a autonomia e contribui para uma relação mais saudável com a comida.
“Uma dica importante é envolver as crianças no preparo das refeições. Permitir que elas escolham uma fruta para o lanche, ajudem a montar um sanduíche ou preparem uma salada de frutas desperta a curiosidade e fortalece a relação positiva com os alimentos”, destaca Anne Karoline.
A hidratação também merece atenção durante o período de férias, especialmente nos dias mais quentes. A orientação é priorizar o consumo de água ao longo do dia e deixar refrigerantes e bebidas açucaradas apenas para ocasiões específicas.
Além da alimentação, a nutricionista ressalta que o comportamento durante as refeições faz diferença. Comer à mesa, longe de celulares, tablets e televisão, favorece uma alimentação mais consciente e fortalece os momentos de convivência em família.
“As férias também são uma excelente oportunidade para incentivar brincadeiras ao ar livre e atividades físicas, contribuindo para o desenvolvimento infantil e para um estilo de vida mais saudável”, afirma.
Para a coordenadora da Estácio Sergipe, o período de férias pode ser um aliado na construção de hábitos positivos que acompanhem a criança durante todo o ano.
“Mais do que buscar uma alimentação perfeita, o objetivo é construir hábitos que possam ser mantidos durante todo o ano. O equilíbrio, o exemplo dos pais e a participação da família fazem toda a diferença na formação de uma relação saudável das crianças com a comida”, conclui.
